O período gestacional, como qualquer outra fase da vida requer comportamento equilibrado com todos os grupos. 

Porém em alguns períodos, o consumo de determinados nutrientes deverá ser reforçado.

A mentoria Mamãe Fitness  alerta sobre a importância das proteínas.

Sua necessidade é aumentada por conta do rápido crescimento fetal e do líquido amniótico, do crescimento e desenvolvimento da placenta , do crescimento do tecido materno (útero e mamas) do aumento do volume sanguíneo e de reservas maternas para o trabalho de parto e lactação.

Além disso, a gestante precisa ingerir gênero ricos em cálcio encontrado em iogurtes, queijo, chia, sardinha, couve, grão-de bico, espinafre, brócolis e aveia e em gorduras boas, como castanha, semente, azeite de oliva, essenciais, segundo nutricionista para fazer o “estoque” de gordura que a grávidas precisam ter.

Certamente, a gravidez não é uma doença, mas os esforços que a gestante pode e deve fazer são ,ainda, um assunto cheio de tabus e dúvidas.

 Sempre paira o medo de pôr em risco a vida do bebê e da mãe. 

Outro ponto que faz que as mães fujam das atividades na gestação,apesar de saberem que isso ajuda a vistoriar a absorção de quilos, é a indisposição. 

Como superar o cansaço e o excesso de sono, característicos na gravidez, e ao final desse período, a tendência é que a energia da mãe volte ao normal.

Alerta Fitness

- Respeite os limites só seu corpo.

Esse é o ponto de partida.

Se estiver cansada, faça pequenas pausas para recuperar o fôlego e, caso ele não volte normal, suspenda a atividade naquele momento.

- Utilize um marcador de frequência cardíaca (Frequencímetro) 

É ideal para ter mais segurança, pois cada um tem sua frequência ideal a ser seguida, a famosa zona alvo.

 Caso ele marque frequência acima do ideal, diminua seu ritmo.

- Use Roupas leves 

 De preferência as que não tenha elástico na barriga e permitam fazer os movimentos necessários. 

As roupas apertadas prejudicam a circulação do sangue.

- Beba muito líquido, dando sempre preferência à água.

Procure evitar os horários de calor intenso para prevenir uma desidratação.

Exercícios mais recomendados para gestação

1 - Pilates

Benefício: Trabalha bom alinhamento da postura, alongamento, tônus muscular e consciência corporal.

Cuidados: converse com seu terapeuta.

Ele indicará os melhores exercícios e tomara cuidado com a sua postura.

Evitar abdominais intensos.

Periodicidade: 2 a 3 vezes por semana.

2 - Caminhada

Benefícios: melhora da circulação, diminuição do inchaço e controle da glicemia.

Pode ser feita na esteira ou ar livre.

Cuidados: monitore os vá fomentos cardíacos utilizando o frequencímetro, para que veja se não  há aumento excessivo do seu batimentos.

Em média o recomendado é, no máximo 140 batimentos por minuto.

Periodicidade: Todos os dias se a gestante tiver disposição ou 3 vezes por semanas.

3 - Hidroginástica 

Benefícios: retorno venoso, diminuição do inchaço e melhora da circulação.

No caso de sobrepeso que acometa articulações, a água alivia a sobrecarga, levando a conforto.

Cuidado! Mantenha a temperatura da água entre 28 e 31 graus.

Periodicidade: 2 ou 3 vezes por semana.

Benefícios: flexibilidade, tonificação dos músculos, melhora do equilíbrio e da circulação e relaxamento proporcionado pela respiração adequado.

Cuidados: Existem inúmeras modalidade de ioga e a mãe deve escolher uma que seja de baixo impacto.

4 - Yoga

Não realize posturas invertidas. 

Periodicidade: 2 vezes por semana.

5 - Musculação 

Benefícios: melhora do tônus e ganho de força e resistência.

Cuidados: a gestante deve ser bem orientada por um profissional, que realizará os ajustes conforme sua individualidade. 

Periodicidade: 2 ou 3 vezes por semana.