A gravidez é um momento mágico — mas também cheio de dúvidas, principalmente quando o assunto é suplementação. Vitaminas, minerais, ômega-3, ferro… afinal, o que a gestante realmente precisa tomar? É importante lembrar que cada corpo é único e que o ideal é sempre seguir as orientações médicas. Mas, entender o papel de cada nutriente ajuda a viver uma gestação mais tranquila e saudável.

A Importância dos Suplementos Durante a Gravidez

Durante a gestação, o corpo da mulher trabalha em dobro: ele precisa nutrir a si mesmo e o bebê que está se desenvolvendo. Por isso, mesmo com uma alimentação equilibrada, às vezes é necessário complementar com vitaminas e minerais específicos.

Esses suplementos ajudam a prevenir deficiências que podem afetar o desenvolvimento do bebê e a saúde da mãe.

Principais Suplementos Indicados na Gravidez

1. Ácido Fólico – o primeiro da lista

O ácido fólico é essencial antes e durante o início da gestação. Ele ajuda na formação do sistema nervoso do bebê e previne malformações como a espinha bífida.

• Quando começar: idealmente, 3 meses antes da concepção.
• Dose recomendada: cerca de 400 mcg por dia, conforme orientação médica.

2. Ferro – energia e prevenção da anemia

O ferro é indispensável para a produção de hemoglobina, responsável por levar oxigênio ao bebê.

Durante a gestação, as necessidades aumentam e, muitas vezes, a alimentação não é suficiente.

• Benefício principal: evita a anemia gestacional, que pode causar cansaço extremo e complicações no parto.
• Alimentos ricos: carne vermelha, feijão, lentilha e vegetais verde-escuros.

3. Cálcio – construindo ossos fortes

O cálcio é essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê.

Se a mãe não consome cálcio suficiente, o corpo pode retirar esse mineral dos próprios ossos.

• Fontes naturais: leite, queijo, iogurte, couve e brócolis.
• Dica: evite consumir cálcio junto com ferro, pois um reduz a absorção do outro.

4. Vitamina D – fortalecendo a imunidade

A vitamina D ajuda na absorção do cálcio e no fortalecimento do sistema imunológico.

Ela também está relacionada ao equilíbrio hormonal e ao bem-estar da gestante.

• Fontes: exposição ao sol, peixes gordurosos e ovos.
• Suplementação: geralmente recomendada em casos de deficiência, diagnosticada por exames.

5. Ômega-3 – o aliado do cérebro do bebê

O ômega-3 (DHA e EPA) é um tipo de gordura boa que auxilia no desenvolvimento cerebral e visual do bebê.

Estudos mostram que gestantes com bom nível de ômega-3 tendem a ter bebês mais saudáveis e com melhor desenvolvimento cognitivo.

• Fontes: salmão, sardinha, linhaça e chia.
• Suplementos: ideais para quem não consome peixes com frequência.

Suplementos Que Devem Ser Evitados

Nem todos os produtos “naturais” são seguros. Durante a gestação, evite suplementos que contenham:

• Vitamina A em excesso, pois pode causar malformações.
• Fitoterápicos sem recomendação médica, como chás concentrados ou cápsulas de ervas.
• Suplementos para emagrecer, termogênicos ou diuréticos.

A Importância do Acompanhamento Médico

Cada gestante tem necessidades específicas. Por isso, a avaliação médica e nutricional é indispensável. O profissional vai analisar exames de sangue e o histórico de saúde da mãe.