Gravidez é um período que traz muitas mudanças psicológicas e físicas na vida das mulheres. O corpo da nova mãe passará por várias alterações hormonais e o sono excessivo é um dos sintomas mais comuns. As mulheres se sentem mais cansadas. 

Afinal, o corpo é muito exigente para produzir vida nova.

Os hábitos noturnos mudam e a necessidade de descanso se torna mais forte. Muitas mulheres não sabem como lidar com a fadiga durante a gravidez. Então, vamos explicar o que causa o sono durante a gravidez. Como isso afeta a saúde do bebê e como se adaptar a essas mudanças.

O que faz a gravidez dormir

O cansaço excessivo e a letargia durante a gravidez costumam ocorrer no primeiro e terceiro semestres por motivos diversos.No primeiro semestre, o corpo da mulher passa por várias alterações fisiológicas e hormonais. Uma das características do início da gravidez é o aumento da progesterona.Além de reduzir a pressão arterial e desviar o fluxo sanguíneo para o abdômen, a progesterona também estimula um aumento no consumo de oxigênio - um aumento de aproximadamente 20% durante a gravidez. 

Tudo isso é essencial para o desenvolvimento saudável do feto. No entanto, uma das consequências desse processo natural é o aumento do sono durante a gravidez como efeito colateral.

No segundo trimestre, o sono diminui e a fadiga diminui. Conforme o bebê cresce, ganha peso e consome mais energia, o sono durante a gravidez aumentará novamente após a 28ª semana. 

Estima-se que as gestantes carreguem de 10 a 12 quilos a mais no terceiro trimestre, o que aumentará o gasto energético de qualquer atividade física.

Além disso, o espaço ocupado pelo bebê, o excesso de peso e a pressão dos órgãos internos afetam o sono noturno da gestante. Isso ocorre porque as mulheres grávidas precisam se levantar com frequência, ir ao banheiro e têm dificuldade para respirar devido à pressão no diafragma.

Durma durante a gravidez no segundo semestre

Se o sono durante a gravidez é mais comum no primeiro e no terceiro semestres, isso não significa que o sono excessivo no segundo semestre seja um sinal de problema. Embora o corpo esteja começando a se adaptar aos altos níveis de progesterona e às mudanças físicas ocasionadas pela gravidez, o bebê ainda está se desenvolvendo. Em comparação com os outros três meses, é comum que as mulheres se sintam menos cansadas nesta fase da gravidez. Porém, ainda é recomendável adotar uma rotina mais leve e ter tempo suficiente para descanso.

 Sono durante a gravidez e saúde do bebê

Aumento do sono durante a gravidez é completamente normal. Isso ocorre porque a formação de um bebê precisa consumir mais oxigênio e energia, e as necessidades do corpo feminino são maiores, portanto, é necessário mais tempo de descanso. O respeito pelo tempo de descanso é fundamental para a recuperação física e o desenvolvimento saudável do seu bebê.

Por outro lado, a falta de sono ou falta de sono temporária não é necessariamente um sinal de alerta.

Como lidar com o sono durante a gravidez

O sono e o cansaço durante a gravidez geralmente são sinais de que seu corpo precisa de descanso. Portanto, nos primeiros meses, é importante desacelerar e respeitar seus limites, descansar e dormir quando necessário. Se a ocupação ou a vida cotidiana não permitirem, tente reservar uma soneca curta durante o dia como forma de repor as energias. 

Lembre-se de que dormir mais durante a gravidez é normal e é recomendável descansar de 10 a 12 horas.

Vale ressaltar a importância de uma alimentação bem estruturada e da ingestão de líquidos, o que pode ajudar a reduzir o sono excessivo durante a gravidez e manter um cronograma saudável. 

Exercícios levemente ativos, como ioga e hidroginástica, liberam endorfinas, o que ajuda a aumentar a energia durante o dia. Melhorar a qualidade do sono à noite também é importante para reduzir a fadiga. 

Evite usar produtos eletrônicos, como telefones celulares e TVs antes de ir para a cama, e tente sempre ir para a cama na mesma hora. A postura antes de ir para a cama pode melhorar muito o conforto das mulheres. Por exemplo, no terceiro trimestre, é recomendável dormir de lado. Colocar uma luz noturna no banheiro pode evitar que você seja exposto a muita luz ao acordar para urinar e também pode melhorar a qualidade do sono.

Certifique-se de que seu quarto seja confortável à noite. Compre travesseiros e condicionadores de ar para se proteger do calor ou compre cobertores de alta qualidade para evitar a sensação de frio.

O que você achou do nosso post sobre "Sono durante a gravidez"? Consulte também nosso guia para gestantes e faça o acompanhamento das vacinas e exames necessários durante a gravidez.