Algumas pessoas sofrem com a retenção de líquidos e com a sensação de inchaço em diversas partes do corpo durante toda a vida. Mas, para as mulheres, o problema pode surgir ou piorar durante a gravidez, por causa das variações hormonais típicas da gestação.

Essa maior retenção é resultado de mudanças na organização dos líquidos corporais, e serve para garantir a segurança da própria mulher.

Retenção de líquidos na gravidez protege a mulher durante o parto

Na gravidez, a atividade dos hormônios é reorganizada de modo a aumentar o volume de sangue circulante, com o objetivo de suprir mais sangue para a circulação do útero, suprindo as necessidades do bebê, e de tornar a mulher mais resistente ao sangramento do parto.

Muitas vezes, no entanto, esse aumento do volume de sangue não é devidamente contido dentro dos vasos sanguíneos do corpo da gestante, segundo o especialista.

O excesso de líquidos acaba ficando acumulado nos tecidos, provocando inchaços, principalmente nas pernas, nos braços e no rosto.

A retenção de líquido também pode ressecar a pele e causar dores e irritação.

É possível diminuir o acúmulo de líquidos na gestação?

Durante a gravidez, algumas medidas podem ajudar a eliminar o líquido excessivo, como atividades físicas, bastante movimentação das pernas, drenagem linfática, uso de meias compressivas e imersão em água.

A alimentação também tem influência nesse processo.

Uma alimentação muito rica em sal e em carboidratos tende a piorar a retenção de líquidos, enquanto uma dieta mais equilibrada, com doses mais baixas desses nutrientes, reduz essa retenção, afirma os especialistas.

Porém, o acúmulo de líquidos é uma resposta normal do organismo à gestação e todas as medidas têm eficácia limitada.

Mesmo se o quadro melhorar, o problema pode voltar rapidamente quando alguma medida for suspensa. Já depois do parto, a retenção tende a diminuir naturalmente ao longo das primeiras semanas.

Durante a gravidez, os vasos sanguíneos da mulher naturalmente já dilatam mais. Porém, é durante o verão que isso fica mais intenso devido ao calor.

O que acontece na prática é que o organismo retém líquidos para que o corpo mantenha uma temperatura estável. 

O inchaço é comum durante a gravidez por causa da atuação dos hormônios no corpo feminino e pelo crescimento do útero que começa a comprimir os vasos sanguíneos localizados na região pélvica (bacia), prejudicando o retorno do sangue que está nas pernas.

As gestantes, principalmente que estão no final do segundo trimestre, costumam perceber que suas pernas estão pesadas e que seus sapatos estão apertando seus pés. 

Para amenizar o problema com retenção de líquido durante a gravidez, lá vai algumas dicas valiosas:

1. Beba bastante líquido, principalmente nos dias quentes. O ideal é ingerir 2 a 3 litros de água por dia.

2. Evite o sal na alimentação e reduza o consumo de comidas industrializadas.

3. Faça caminhadas ou hidroginástica conforme a orientação de seu médico.

4. Evite ficar muito tempo numa mesma posição, em pé ou sentada, pois isso pode aumentar o inchaço.

5. Durma de lado e coloque um travesseiro entre as pernas.

6. Sandálias de tiras, rasteirinhas, sapatos altos ou de bico fino devem ser evitados. O salto deve ter no máximo 4 cm e o solado de borracha do tênis deve ter entre 1 cm e 2 cm.

7. Evite usar roupas apertadas, o que pode causar varizes.

8. Não cruze as pernas enquanto estiver sentada e sempre que for possível erga os pés.

9. Se puder, faça drenagem linfática regularmente.

Como o inchaço costuma aparecer mais no final do dia, depois de um dia em pé ou sentada, o ideal é elevar as pernas durante a noite.

Para isso, é recomendado o uso de um travesseiro abaixo das pernas, erguendo-as num ângulo de 90º. Isso ajuda no retorno do sangue e o sistema circulatório funciona melhor.

Contudo, a gestante deve ficar atenta caso o inchaço seja intenso e afetar especialmente as mãos, braços e rosto, se houver um grande aumento de peso (mais de 2 kg por semana), caso haja formigamento nos braços, inchaço somente de um lado, limitação de movimentos dos dedos das mãos e dor na região da nuca.

Esses são sintomas de problemas renais, tais como diabetes gestacional ou pressão alta. Nesse caso, o médico deve ser consultado para tomar das devidas providências, a fim de evitar outros problemas.

Inchaço x retenção de líquidos 

A gravidez é um momento de muitas mudanças, descobertas e alguns incômodos também. Um dos principais é o inchaço muito comum principalmente no terceiro trimestre.

O inchaço pode acontecer por diversas causas, mas a principal é a retenção de líquido.

A retenção de líquido na gravidez é um dos desconfortos mais comuns e típicos da fase gestacional.

O aumento de peso, e claro a sobrecarga sobre as pernas, além da pressão que sobe sobre as veias, acaba dificultando muito a circulação do corpo da grávida.

Mesmo sendo um dos sintomas considerados comuns da gestação, é possível evitar ou amenizar os desconfortos da retenção de líquido na gravidez.

Alguns cuidados na rotina podem fazer com que os sintomas sejam reduzidos ou simplesmente não ocorram.

5 coisas que a gestante pode evitar para melhorar o inchaço causado pela retenção de líquido:

1. Evitar açúcar e carboidrato e apostar em uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e minerais;

2. Evitar bebidas industrializadas e beber no mínimo 3 litros de água por dia;

3. Evitar ficar muito tempo parada, com autorização médica praticar alguma atividade física;

4. Diminua o consumo do café, chá mate, guaraná, refrigerantes e chocolate e entre outros alimentos que levam a desidratação e fazendo que o corpo retenha líquido;

5. Evite ficar por longas horas na mesma posição.

A retenção de líquido na gravidez é evidenciada pelo inchaço, é um sintoma normal da gestação e não é motivo para se preocupar ou se desesperar.

Tomando os cuidados necessários é possível controlar os sintomas e ter uma gestação com mínimos incômodos. O uso do potássio ajuda bastante também a regular nosso organismo, por isso aumente o consumo de verduras e frutas, em especial de alimentos como o tomate, espinafre, frutos, cogumelos secos sem sal e legumes que são ricos em potássio e ajudarão a manter o controle.

Atividades simples do dia a dia que ajudam a diminuir o Inchaço ou a retenção de líquido na Gravidez

Como todos sabemos, as mudanças são inevitáveis durante a gravidez. Algumas bem incomodas e que duram até o dia do parto, como é o caso do inchaço na gravidez.

Mas será que existe alguma forma de reduzir o inchaço neste período? E a resposta é sim! Existem maneiras de reduzir e controlar o inchaço na gravidez. Um dos primeiros passos é controlar o ganho de peso durante a fase gestacional.

Isso também está incluso no cuidado com o que se alimenta nesta fase, como evitar alimentos ricos em sódio.

Aumentar os intervalos para descansar é um bom caminho também, mas também não exagerar no tempo sentada ou deitada.

Sempre faça pausas com as pernas elevadas ou até usar meias elásticas indicadas pelo médico para ativar a circulação.

Roupas apertadas aumentam a chance de retenção de líquido durante a gravidez

Outro fator importante para evitar os inchaços na gravidez é não utilizar roupas muito justas ou apertadas.

Opte por roupas mais folgadas, de tecidos mais confortáveis como algodão e que te deixe o mais à vontade possível, como os vestidos.

Uma dica valiosa para reduzir o inchaço na gravidez e ainda colaborar para uma ótima noite de sono da gestante é utilizar travesseiros para elevar as pernas.

Termine o seu dia com um banho relaxante, coloque uma roupa confortável e deite-se de maneira que as pernas fiquem elevadas.

Alimentação regrada ajuda a diminuir a retenção de líquido durante a gravidez

Procure ter uma alimentação equilibrada e saudável.

Abuse de verduras, legumes e frutas, e evite alimentos congelados, fast food, enlatados e alimentos com conservantes. Embutidos e todo alimento que contém grande teor de sal ajudam a aumentar os inchaços na gravidez.

Beba bastante água ao longo do dia. O ideal é que seja ingerido em torno de 2 a 3 litros de água ao longo do dia. Além de hidratar, você ajudará o seu corpo eliminar todas as impurezas e líquidos do seu organismo, ajudando o funcionamento dos rins.

Fazer exercícios físicos regularmente, caminhar ou até mesmo fazer esportes como natação e hidroginástica podem ajudar bastante durante a fase gestacional.

Se manter ativa, faz com que a circulação sanguínea funcione corretamente evitando os inchaços tão incômodos.

Se tiver condições, existem as opções em clínicas estéticas que oferecem uma grande ajuda, como a drenagem linfática pelo menos 1 vez na semana. Mas nunca esqueça de procurar profissionais aptos a atendimento com gestantes.

Pés Inchados no Início da Gravidez

As mudanças que a gravidez pode trazer para uma mulher são diversas, tanto psicológicas quanto físicas.

Mas enquanto algumas partes do corpo mudam e se transformam para receber uma nova vida, outras partes também são afetadas indiretamente.

É o que ocorre, por exemplo, quando percebemos que uma mulher está com os pés inchados no início da gravidez.

Os pés inchados no início da gravidez, é algo comum e que pode ocorrer por diversos motivos, mas não é só porque é considerado comum que não é um problema que deve ser tratado, principalmente quando isso começa a incomodar a gestante.

Os pés não são exclusividade do inchaço na gravidez, que pode ocorrer com todo o corpo da mulher e em diversas fases da gestação.

E apesar dos problemas serem muito parecidos uns com os outros, ter os pés inchados no início da gravidez é uma das coisas mais assustadoras para as mulheres, e pode ocorrer por algumas razões.

Preocupação na Gravidez

A primeira é porque essa é uma mudança que nunca tinha acontecido antes (pelo menos não nessa gravidez) e algo diferente sempre é visto com desconfiança.

A segunda é porque, como ocorre ainda no início da gravidez, faz com que muitas pensem que há algo de errado com elas.

A terceira é porque o inchaço nos pés, especificamente, pode incomodar e até causar dor em alguns casos. É sempre importante visitar um médico quando essa dor começar a impedir que a mulher possa ter uma gravidez confortável.

Para entendermos melhor como nos livrarmos desse incômodo e fazer com que a gravidez não seja afetada, é preciso primeiro entender por que motivo esse inchaço ocorre e como ele ocorre no corpo de uma grávida.

Por que o Inchaço na Gestação Ocorre?

Quando uma mulher está grávida, diversas mudanças ocorrem em seu corpo e podemos afirmar que a principal é o crescimento do útero e, consequentemente, o da barriga também.

Tal crescimento desses órgãos faz com que algumas veias que ligam os membros inferiores a outras partes do corpo sejam pressionadas e, como consequente, fazem com que o sangue se acumule mais nessa região do corpo.

Como os pés são a parte mais inferior do corpo de uma pessoa, eles acabam sofrendo mais inchaço do que outras partes do corpo, ainda que não sejam os únicos a sofrerem esse tipo de inchaço.

Com o tempo, o próprio corpo vai se acostumando e se adaptando a essas mudanças, mas no início da gravidez isso pode causar um pouco mais de desconforto.

Dito isso, é importante frisar que o inchaço na gestação é algo normal e que acontece com todas as mulheres que ficam grávidas.

Mas se a mulher se sentir incomodada ou sentir dores por conta disso, existem algumas coisas que podem ser feitas para aliviar esses sintomas.

Como Diminuir o Inchaço nos pés na Gestação?

Para evitar ter os pés inchados no início da gravidez, há diversas coisas que uma mulher pode fazer, desde pequenas mudanças em seu comportamento no dia a dia até algumas mudanças na alimentação que vão facilitar a circulação do sangue.

Algumas das principais dicas para diminuir o inchaço nos pés na gestação são:

1. Evitar ficar em pé por muito tempo – Isso vai forçar os pés e fazer com que o sangue tenha que trabalhar mais para chegar até eles, resultando em um inchaço.

2. Evitar andar de saltos altos – Mais um item na lista do que evitar. Uma grávida com saltos altos vai forçar muito os pés e fazer com que o inchaço ocorra ainda mais rápido e talvez de forma mais incômoda. Evite esse tipo de calçado durante a gestação.

3. Fazer pequenas caminhadas – Exercícios para grávidas são ótimos aliados na hora de combater inchaços e ajudar na circulação. Pequenas caminhadas vão fazer com que seu sangue circule bem sem que você faça muito esforço. Mas não exagere, 30 minutos de caminhada 3 vezes por semana são suficientes.

4. Mais uma vez, tomar muita água – A água é uma grande aliada sempre, que além de hidratar, também ajuda a diminuir a retenção de líquidos em seu corpo.

5. Descansar deitada de lado – Isso faz com que o sangue do corpo circule bem e que os pés não tenham trabalho, o que contribui para evitar ter os pés inchados no início da gravidez.

6. Massagem nos pés – Massagens são ótimas aliadas para ajudar na circulação do sangue na área, além de também serem muito relaxantes.

7. Alimentação Para Evitar os Pés Inchados no Início da Gravidez

Além de todas essas formas de evitar os inchaços na gravidez, também há algumas mudanças na alimentação que uma grávida pode mudar para que não sofra com esse tipo de problema.

A principal arma em termos de alimentação contra o inchaço na gravidez são os alimentos diuréticos como a salsinha, beterraba, espinafre, pepino, laranja e maracujá, por exemplo.

Eles fazem com que o sangue circule melhor, evitam a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço nos pés.

O contrário também existe, alguns alimentos que retém o líquido podem ajudar a piorar o inchaço, como é o caso do açúcar, sal, linguiça e principalmente produtos industrializados como enlatados e congelados.

Cuidado com outros Tipos de Problemas durante a gravidez

Existem alguns casos em que o inchaço na gravidez incomoda ou dói muito. Pode ser o caso de procurar um médico e ver se o problema não é algo mais sério.

Principalmente quanto a mulher tem tendências ou histórico de problemas de circulação, é importante ter a atenção redobrada e tomar as atitudes para evitar o inchaço com ainda mais cautela do que o normal.

A pré-eclâmpsia é um dos problemas que podem surgir a partir dos inchaços de uma grávida, problema que está diretamente relacionado a pressão da mulher, então, se o inchaço estiver além do normal, procure um médico.

Ter os pés inchados no início da gravidez é um dos efeitos colaterais que todo esse processo traz.

Com o tempo, aprendemos que além dele também existem outros e que para todos há formas de tratarmos.

É necessário aprender a conviver, mas também ter a consciência de que isso é algo comum e que acontece com praticamente todas as mulheres que ficam gravidas.

É claro que, quando um problema desse tipo incomoda ou causa muita dor é hora de procurar um médico para verificar se o inchaço nos pés não está causando outras doenças que podem ser mais complicadas de serem tratadas.

Por isso e tão importante que, mesmo que seja algo comum, os cuidados sejam tomados desde o início, pois é a melhor forma de evitar que problemas maiores ocorram.

17 Alimentos Que Ajudam A Combater A Retenção De Líquido

Também conhecida como edema, a retenção de líquido é o resultado de um acúmulo de fluidos que contribui para despontar uns quilinhos a mais na balança.

Dentre as inúmeras causas desse problema, a mais comum está relacionada com a má alimentação.

O inchaço pode ter muitas causas, por isso, além de apostar no consumo de alimentos diuréticos para reduzir o problema, também é importante praticar atividade física regular e beber de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia.

Vale ressaltar que o consumo exagerado de alimentos com sal, mantimentos embutidos ou enlatados também aumenta a retenção de líquidos.

Para ajudar a combater o inchaço corporal, separamos 17 alimentos poderosos.

Veja a lista: 17 alimentos que ajudam a combater a retenção de líquido

1. Abóbora

Aumenta a produção de urina e pode ser consumida como purê de abóbora cozida, sem sal.

1. Agrião

Diluído em água, consumir 250 ml de suco de agrião, três vezes ao dia, faz muito bem à saúde e diminui a retenção de líquidos.

1. Aspargo

É diurético e exerce grande atividade celular nos rins, além de proteger de infecções. Então é ótimo para a saúde, não só contra a retenção de líquidos.

1. Alcachofra

É diurética, filtra e elimina as toxinas renais.

1. Beterraba

Uma opção é cozinhá-la e tomar o caldo do cozimento, sendo três xícaras ao dia o suficiente para ajuda a diminuir a retenção de líquido.

1. Berinjela

O suco de berinjela é diurético e pode ser consumido à vontade.

1. Cenoura

O vegetal é diurético e deve ser consumido cru ou em suco

1. Dente-de-leão

Esta hortaliça pode ser diluída em água e ser consumida em até três xícaras ao dia.

1. Pepino

Diurético natural que pode ser consumido cru na salada.

1. Tomate

Um grande estimulante das funções renais que também pode ser consumido na salada.

1. Água de coco

Tomar 250 ml, duas vezes ao dia já é de grande ajuda a seu organismo.

1. Laranja

Seu suco ao natural, deve ser preparado na hora de ingeri-lo, puro e sem açúcar ou adoçante, é um poderoso diurético e anti-inflamatório. Tomar um copo, em jejum, podendo repeti-lo mais vezes fora das refeições.

1. Limão

O indicado é tomar algumas gotas num copo de água.

1. Maçã

Atua sobre os rins, eliminando os líquidos nos edemas. Tomar 250 ml de suco natural, duas vezes ao dia é o suficiente.

1. Maracujá

Seu suco é um excelente diurético e calmante.

1. Melancia

É o principal diurético natural de todas as frutas e possui alta taxa de vitaminas e minerais e atua como remédio contra enfermidades em geral.

Vale observar que deve ser ingerida individualmente e nunca com as refeições.

1. Melão

A fruta que é diurética, deve ser ingerida individualmente, pois, não combina com outras frutas e pode se tornar indigesta.

Conclusão

Algumas pessoas sofrem com a retenção de líquidos e com a sensação de inchaço em diversas partes do corpo durante toda a vida.

Mas, para as mulheres, o problema pode surgir ou piorar durante a gravidez, por causa das variações hormonais típicas da gestação.

Essa maior retenção é resultado de mudanças na organização dos líquidos corporais, e serve para garantir a segurança da própria mulher.

Na gravidez, a atividade dos hormônios é reorganizada de modo a aumentar o volume de sangue circulante, com o objetivo de suprir mais sangue para a circulação do útero, suprindo as necessidades do bebê, e de tornar a mulher mais resistente ao sangramento do parto.

Muitas vezes, no entanto, esse aumento do volume de sangue não é devidamente contido dentro dos vasos sanguíneos do corpo da gestante.

Então o excesso de líquidos acaba ficando acumulado nos tecidos, provocando inchaços, principalmente nas pernas, nos braços e no rosto.

A retenção de líquido também pode ressecar a pele e causar dores e irritação.

Durante a gravidez, algumas medidas podem ajudar a eliminar o líquido excessivo, como atividades físicas, bastante movimentação das pernas, drenagem linfática, uso de meias compressivas e imersão em água.

A alimentação também tem influência nesse processo. Uma alimentação muito rica em sal e em carboidratos tende a piorar a retenção de líquidos, enquanto uma dieta mais equilibrada, com doses mais baixas desses nutrientes, reduz essa retenção.

Porém, o acúmulo de líquidos é uma resposta normal do organismo à gestação e todas as medidas têm eficácia limitada.

Mesmo se o quadro melhorar, o problema pode voltar rapidamente quando alguma medida for suspensa.

Já depois do parto, a retenção tende a diminuir naturalmente ao longo das primeiras semanas.

Tem alguma dúvida sobre retenção de líquido na gravidez, ou qualquer outro tema sobre o universo das mamães e das gestantes? Envie para nós a sua dúvida através do formulário de perguntas, ficaremos felizes em te ajudar.

Se este conteúdo fui útil para você, não esquece de compartilhar em suas redes sociais!

Grande abraço e até a próxima.