A gravidez é um momento de muitas mudanças, descobertas e alguns incômodos também. Um dos principais é a retenção de líquido muito comum principalmente no terceiro trimestre.

O principal sintoma que a gestante está com retenção de líquido e o inchaço.

A retenção de líquido na gravidez é um dos desconfortos mais comuns e típicos da fase gestacional.

O aumento de peso, e claro a sobrecarga sobre as pernas, além da pressão que sobe sobre as veias, acaba dificultando muito a circulação do corpo da grávida.

Mesmo sendo um dos sintomas considerados comuns da gestação, é possível evitar ou amenizar os desconfortos da retenção de líquido na gravidez.

Alguns cuidados na rotina podem fazer com que os sintomas sejam reduzidos ou simplesmente não ocorram.

Como Evitar A Retenção De Líquido Na Gravidez?

• Ter uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e minerais;

• Beber no mínimo 3 litros de água por dia;

• Praticar alguma atividade física;

• Diminua o consumo do café, chá mate, guaraná, refrigerantes e chocolate e entre outros alimentos que levam a desidratação e fazendo que o corpo retenha líquido.

• Evite ficar por longas horas na mesma posição.

A retenção de líquido na gravidez é evidenciada pelo inchaço, é um sintoma normal da gestação e não é motivo para se preocupar ou se desesperar.

Tomando os cuidados necessários é possível controlar os sintomas e ter uma gestação com mínimos incômodos.

O uso do potássio ajuda bastante também a regular nosso organismo, por isso aumente o consumo de verduras e frutas, em especial de alimentos como o tomate, espinafre, frutos, cogumelos secos sem sal e legumes que são ricos em potássio e ajudarão a manter o controle.

Como Reduzir O Inchaço Na Gravidez?

Como todos sabemos, as mudanças são inevitáveis durante a gravidez. Algumas bem incomodas e que duram até o dia do parto, como é o caso do inchaço na gravidez.

Mas será que existe alguma forma de reduzir o inchaço neste período? E a resposta é sim! 

Existem maneiras de reduzir e controlar o inchaço na gravidez.

Um dos primeiros passos é controlar o ganho de peso durante a fase gestacional.

Isso também está incluso no cuidado com o que se alimenta nesta fase, como evitar alimentos ricos em sódio.

Aumentar os intervalos para descansar é um bom caminho também, mas também não exagerar no tempo sentada ou deitada.

Sempre faça pausas com as pernas elevadas ou até usar meias elásticas indicadas pelo médico para ativar a circulação.

Roupas Apertadas Aumentam Na Retenção De Líquido Durante A Gravidez

Outro fator importante para evitar os inchaços na gravidez é não utilizar roupas muito justas ou apertadas.

Opte por roupas mais folgadas, de tecidos mais confortáveis como algodão e que te deixe o mais à vontade possível, como os vestidos.

Uma dica valiosa para reduzir o inchaço na gravidez e ainda colaborar para uma ótima noite de sono da gestante é utilizar travesseiros para elevar as pernas.

Termine o seu dia com um banho relaxante, coloque uma roupa confortável e deite-se de maneira que as pernas fiquem elevadas.

Relação Da Alimentação X Retenção De Líquido Na Gravides 

Procure ter uma alimentação equilibrada e saudável. Abuse de verduras, legumes e frutas, e evite alimentos congelados, fast food, enlatados e alimentos com conservantes.

Embutidos e todo alimento que contém grande teor de sal ajudam a aumentar os inchaços na gravidez.

Beba bastante água ao longo do dia.

O ideal é que seja ingerido em torno de 2 a 3 litros de água ao longo do dia. 

Além de hidratar, você ajudará o seu corpo eliminar todas as impurezas e líquidos do seu organismo, ajudando o funcionamento dos rins.

Fazer exercícios físicos regularmente, caminhar ou até mesmo fazer esportes como natação e hidroginástica podem ajudar bastante durante a fase gestacional.

Se manter ativa, faz com que a circulação sanguínea funcione corretamente evitando os inchaços tão incômodos.

Se tiver condições, existem as opções em clínicas estéticas que oferecem uma grande ajuda, como a drenagem linfática pelo menos 1 vez na semana.

Mas nunca esqueça de procurar profissionais aptos a atendimento com gestantes.

11 Dúvidas Frequentes Sobre Drenagem Linfática Na Gravidez

1. A drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço causado pela retenção de líquido na gravidez?

Sim. A drenagem linfática é uma técnica que, por meio da massagem, direciona o excesso de líquidos para os gânglios linfáticos.

Dessa maneira, esse excesso é mais facilmente eliminado do organismo, muitas vezes, pela urina.

Durante a gravidez, ocorre o aumento na produção hormonal.

Isso leva, entre outras coisas, a uma tendência maior na reabsorção do sódio e uma consequente retenção hídrica, que se traduz em inchaço.

2. Qualquer gestante pode fazer?

Não. A drenagem linfática não é recomendada para grávidas que tenham hipertensão não controlada, insuficiência renal, trombose venosa profunda ou qualquer doença relacionada ao sistema linfático.

Quem não apresenta esses problemas está liberada. Em geral, a massagem é mais recomendada a partir do terceiro mês de gestação.

1.  É preciso ter o aval do obstetra?

Sim. O aval dele é fundamental para começar as sessões de drenagem.

Somente com essa autorização, o fisioterapeuta pode aplicar a massagem.

Dica: peça a indicação ao seu obstetra de clínicas e profissionais confiáveis para aplicar a drenagem linfática.

4. O feto não corre nenhum perigo?

Não. A drenagem linfática ativa apenas os sistemas linfático e venoso. Os fisioterapeutas não mexem no bebê e nem nas regiões próxima a ele.

5. A grávida deve ficar em que posição para que a massagem seja segura?

Há duas posições na drenagem linfática em gestantes: de barriga para cima ou deitada de lado.

Essas são as mais comuns e seguras. No entanto, é sempre bom falar com a fisioterapeuta caso você não se sinta confortável em uma dessas posições.

6. Quais os benefícios dessa massagem para a grávida e a periodicidade recomendável?

A drenagem linfática ativa as circulações venosas e linfáticas e, assim, reduz a retenção de líquido e diminui o inchaço.

De quebra, a massagem também relaxa, alivia a tensão e as dores musculares.

Sobre a periodicidade, o ideal é combinar isso com seu obstetra. De modo geral, o recomendável é fazer até duas sessões por semana.

7.É verdade que a drenagem diminui a celulite e as estrias?

A drenagem ajuda na diminuição da celulite. Já para as estrias, não é tão indicada. Como a celulite é uma inflamação na célula causada pelo acúmulo de gordura, ela pode ser eliminada ou reduzida por meio da drenagem.

Os movimentos circulares melhoram o aspecto de furinhos. No entanto, ela não elimina as estrias, pois a massagem trabalha apenas com os sistemas linfático e venoso.

Como a estria aparece por causa do rompimento das fibras elásticas na pele, é preciso procurar um tratamento mais indicado.

8. A drenagem ajuda a reduzir o inchaço depois do parto?

Sim. Como a drenagem é uma técnica que ajuda na eliminação das toxinas e excesso de líquidos, o inchaço diminui.

9. Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazê-la?

Na maioria das vezes, os obstetras liberam logo após o parto. É importante checar com o seu médico se ele autoriza ou não a massagem nessa fase.

1O. É verdade que a drenagem ajuda a mulher a emagrecer?

Não. A drenagem não emagrece. Ela apenas ajuda na redução de medidas decorrentes do acúmulo de líquidos.

11. Mesmo quem fez cesárea pode fazer drenagem?

Sim. Desde que o médico tenha dado o aval. Em alguns casos, o obstetra espera a completa cicatrização da cesárea, o que pode demorar até um mês.

Alimentos Diuréticos Ajudam A Controlar O Inchaço Na Gestação?

A retenção de líquido acomete os membros inferiores no sétimo mês de gestação. Isso ocorre devido à mudança hormonal nesta fase.

Na gestação, é natural a mulher produzir mais hormônios, por conta disso o sistema linfático permanece lento e o corpo tem dificuldade de drenar o líquido que acaba acumulando no organismo.

No quinto mês da gestação, o tamanho do útero também pode influenciar na retenção de líquido.

Como o bebê está em constante crescimento, isso diminui o fluxo venoso dos membros inferiores para a circulação central.

Dessa forma, o sangue que está nos pés e nas pernas encontra dificuldades para retornar ao coração por causa da compressão do útero sobre os vasos da região pélvica.

No verão, as futuras mamães devem redobrar os cuidados com a alimentação e o corpo.

O calor provoca uma dilatação nos vasos sanguíneos, o que faz o sangue circular mais devagar, fazendo com que o organismo retenha mais líquido do que nos outros dias.

É importante que a gestante fique atenta aos sintomas da retenção de líquido e informe o seu ginecologista sobre a presença do edema.

Em alguns casos, esse inchaço pode estar relacionado a outras complicações como aumento da pressão arterial, perda de proteínas pela urina e pré-eclâmpsia, doença que provoca o parto prematuro trazendo riscos para a gestante e o bebê.

Quando o inchaço é consequência da pré-eclâmpsia, ocorre o aumento do peso corporal pelo excesso de água retida e edema acomete todo o corpo.

Quem já teve problemas com hipertensão antes da gestação, é importante cuidar da alimentação e procurar um especialista quando apresentar o inchaço.

É Possível Combater O Edema?

A futura mamãe pode começar cuidando da alimentação e controlar a ingestão de sal.

O sal leva a retenção de líquido, por isso, o seu consumo deve ser moderado durante os noves meses.

Além disso, é importante beber bastante líquido, principalmente nos dias quentes.

A gestante pode apostar em um cardápio recheado de alimentos diuréticos para combater o edema.

Alimentos Diuréticos Para Combater Edema Causado Pela Retenção De Líquido Na Gravides

1. Vegetais verde-escuro

Esses alimentos são ricos em magnésio, clorofila e antioxidantes que ajudam na circulação sanguínea. Inclua de quatro a cinco porções por dia.

2. Alface, tomate, pepino, cenoura, aipo, chuchu, espinafre

Esses alimentos são diuréticos e ajudam o organismo a eliminar os líquidos. Portanto, consuma diariamente esses alimentos.

3. Frutas

Uva, maçã, maracujá, limão, pêssego, abacaxi também não podem faltar na alimentação da gestante. Além de, ajudar na manutenção do peso, essas frutas também são diuréticas.

4. Beba mais chás

Alguns chás diuréticos também podem ser consumidos como capim limão, dente de leão etc.

Eles colaboram o funcionamento dos rins e ainda estimula a eliminação dos líquidos acumulados no corpo.

5. Banana, granola, damasco, ameixa

Esses carboidratos complexos ajudam a regular o organismo e mantém o açúcar mais tempo no sangue dando energia.

Evite:

Alimentos embutidos e processados, em conserva como azeitona, pepino, alcaparra, queijos amarelos, carnes defumadas, temperos industrializados e refrigerantes.

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Grande abraço e até a próxima!