O ato de amamentar não só é essencial e especial para a relação entre a mãe e o bebês, mas também traz uma vantagem para as mulheres, ajudando na queima de gordura e, assim, acelerando a perda de peso no pós-parto.

 Para que isso aconteça de forma natural e saudável, você mamãe deve ter cuidado e ingerir os tipos certos de alimentos, praticar exercícios e ficar atenta ao seu organismo.

Cuidar de um recém-nascido e de si mesma é um processo demorado e que pode até parecer impossível.

 Felizmente, basta fazer alguns ajustes à sua rotina para encontrar formas adequadas de cortar aqueles quilinhos indesejados.

É Possível Perder Peso Durante A Amamentação De Forma Saudável

Ter uma rotina de alimentação com refeições regulares e nos intervalos lanches saudáveis é possível emagrecer de forma saudável durante o período de amamentação. 

O ideal é comer a cada três horas, é importante comer com certa frequência para perder peso.

 Uma mãe que está amamentando nunca deve ingerir menos de 1.500 a 1.800 calorias por dia e a maioria das mulheres que estão nessa fase precisam ingerir ainda mais Nunca passe fome, sobretudo quando estiver se recuperando do parto e cuidando do bebê.

Conheça alguns pontos que vão ajudar a fazer com que você perca peso durante a amamentação:

1. A amamentação ajuda a queimar de 300 a 500 calorias extras por dia e pode reduzir a retenção de peso pós-parto na maioria dos casos, mesmo quando não há restrições calóricas.

Tenha uma alimentação saudável e adequada para suprir as necessidades desse nutriente.

2. Ainda não há um consenso quanto à relação entre a ingestão calórica menor na fase da amamentação e a produção de leite materno, mas ingerir poucas calorias sempre faz mal e aumenta a sensação de fadiga.

3. Faça refeições e lanches regulares para não ficar com fome nas horas erradas e conseguir controlar melhor o que você ingere.

Sem esse controle, você vai acabar recorrendo às opções mais práticas, e menos saldáveis.

4. Quando não ingere o teor necessário de calorias, o corpo entre no modo de economizar, conhecido como termogênese adaptativa, para reduzir o gasto de energia.

Isso acaba sabotando todo o processo de perda de peso.

5. Ande sempre com lanches saudáveis ao alcance da mão. 

Fazer lanches como nozes, pedaços de maçã ou rodelas de cenoura entre as refeições é uma ótima forma de controlar a fome.

 Muitas mães que estão amamentando não têm muito tempo de sobra, nem quando estão em casa.

 Portanto, prepare esses lanchinhos de antemão sempre que for possível.

6. Ande sempre com lanches saudáveis dentro da bolça ou do carro, principalmente enquanto estiver na fase da amamentação.

7. Lave bem todas a frutas e os demais vegetais.

Especialistas recomendam que esses produtos sejam lavados em água corrente antes do consumo. 

Não precisa passar detergente ou sabão.

8. Espere pelo menos dois meses depois do parto para começar a tentar perder peso.

Nesse período, você pode comer bem e evitar porcarias ao máximo. 

Além disso, quando finalmente começar o processo, vá com calma e não tente se forçar para ver resultados rápidos. 

 Perder 600g por semana já é um ótimo resultado.

9. Não faça dietas da moda, nem muito restritivas, isso tudo pode colocar o seu corpo e a sua saúde em risco, ainda mais nessa fase da amamentação.

10. Estudos apontam que perder peso rápido demais faz mal ao sistema cardiovascular.

O parto e a amamentação já são momentos tensos; portanto, não piore as coisas sem querer.

Quando uma pessoa adota uma dieta radical, ela fica mais propícia a queimar músculos e perder peso em água em vez de queimar gordura. 

Assim, fica muito mais difícil reter bons resultados do que quando se tem paciência.

Tenha paciência!

Nem toda mulher consegue perder peso na fase da amamentação do mesmo jeito.

 Pense no seu plano de emagrecimento em longo prazo e adote um estilo de vida mais saudável, sem objetivos instantâneos.

 Não desanime se não notar resultados em tempo recorde. 

É normal perder alguns quilos nas primeiras semanas após o parto, mas lembre-se de que isso não é uma regra, cada organismo reage de uma forma e tem o seu próprio tempo.

Aprenda A Fazer Escolhas Saudáveis Durante O Dia Para Perder Peso Durante A Amamentação.

Consuma alimentos ricos em nutrientes. 

Opte por alimentos ricos em ferro, proteínas e cálcio, em vez daqueles que têm calorias vazias ou muito açúcar e gorduras.

As proteínas são ainda mais importantes porque dão uma sensação de saciedade que dura mais tempo.

Evite tudo o que é processado ou cheio de carboidratos simples, como pão e arroz não integrais, biscoitos doces e afins.

Dessa forma, você vai perder peso sem sacrificar a sua saúde.

1. Produtos integrais, vegetais folhosos e frutas cítricas são ricos em ferro.

2. Ovos, laticínios, carnes magras, produtos de suja, substitutos da carne, legumes, lentilhas, nozes, sementes e cereais integrais são ricos em proteínas.

3. Laticínios e vegetais folhosos são ricos em cálcio.

O nutriente também é encontrado em produtos fortificados, como sucos, cereais, leite de soja, iogurte e tofu.

4. Evite produtos processados com conservantes, sal e açúcar extras.

5.Reduza a ingestão de gorduras a 20 a 25% em relação ao total de calorias.

Troque-as por produtos com teor de gordura menor, mas com mais proteínas. 

6. Fique atenta aos açúcares "disfarçados" em sucos e refrigerantes, que trazem calorias vazias e não têm nenhum benefício nutricional.

Muito refrigerantes também contêm cafeína, que você deve limitar, ao máximo, duas ou três xícaras por dia para não atrapalhar o sono do bebê.

Evite alimentos muitos processados e gordurosos, açúcar e cafeína. 

 Corte esses produtos para não só perder peso, mas também aumentar o valor nutricional do seu leite materno.

Fast-foods e afins são cheios de calorias vazias e não dão a energia de que você e o bebê precisam neste momento.

Fique atenta ao seu progresso.

 Você pode pensar em formas criativas de acompanhar a sua evolução em termos de perda de peso. 

Monte um quadro separado em dias, semanas, meses e até anos para registrar o que conseguiu cortar.

Tente combater o estresse.

Ter um filho é traz muita coisa nova, e tudo isso pode gerar uma carga emocional e até de deixar mais estressada, tente controlar os sintomas ao máximo para não se atrapalhar no processo de perda de peso.

Quando estamos estressados, o corpo libera cortisol, que aumenta o apetite e, por consequência, a compulsão por comida. 

Além do mais, o organismo começa a armazenar mais "gordura visceral" na região da cintura e da barriga.

Emagrecer Amamentando Dicas Para Ter Uma Vida Mais Ativa Durante A Amamentação

Faça exercícios aeróbicos regularmente. 

 Até exercícios simples, como caminhar, geram resultados em todo o corpo, sobretudo na região da barriga.

Você pode se manter ativa de várias formas criativas, mesmo enquanto está na fase da amamentação.

- Caminhe ou corra enquanto empurra o carrinho do bebê perto de casa.

Assim, você vai praticar um bom exercício e levar a criança para passear e respirar ar fresco.

- Compre também um carrinho adaptado para exercícios.

Alguns são feitos para mães e pais que correm, enquanto outros são ideais para quem caminha.

 Escolha o ideal para o seu caso.

- Se você não gosta de fazer força empurrando o carrinho, compre um canguru ou marsúpio, para quando for caminhar ou correr.

- Transforme o seu treino aeróbico em um evento social.

Se você conhece outras mães recentes, convide-as para caminhar ou correr.

 Vocês podem aproveitar para fazer uma espécie de socialização.

- Tenha moderação em tudo.

Você pode até pegar um pouco mais pesado na fase da amamentação, depois de receber o aval da obstetra, mas não faça exercícios a ponto de ficar exausta.

Dicas de exercícios físicos para quem está amamentando

Exercícios de musculação e resistência são ótimos, não só para ganhar massa muscular como para queimar mais calorias. 

Além disso, vai te dar mais força para carregar o bebê conforme o tempo for passando.

Treine usando elásticos de resistência ou pesos, sempre em intervalos de alta intensidade. 

Faça mais repetições com cargas mais leves em vez de tentar levantar peso demais de uma vez. 

Se você faz musculação regularmente ou pratica exercícios em que tem que mexer o braço, comece devagar.

 Veja se os seus seios ficam irritados e, se a sua produção de leite for afetada, pare por um tempo.

Faça exercícios que tonifiquem o abdômen. 

Você não tem que fazer mil flexões para ver resultados no abdômen.

 Basta trabalhar a região um pouco de vez em quando.

Pilates e yoga são dois dos tipos de exercício mais eficazes para o abdômen. 

A yoga, em particular, também tem outros benefícios, como corrigir a postura depois de um dia pesado e cansativo. 

Faça a prancha ou outros exercícios parecidos.

 A prancha também trabalha outros grupos musculares, como no tronco, nas laterais do corpo, na costas e nos braços.

Emagreça Durante A Amamentação Respeitando O Seu Corpo E Dormindo Com Qualidade.

Tente dormir bastante. 

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de descanso por noite.

 Eu sei que isso fica mais difícil para mulheres que estão amamentando, que têm que se levantar várias vezes à noite, mas descansar não deixa de ser importante para quem quer perder peso. 

Se estiver cansada, você vai acabar cedendo a alimentos práticos, isso acontece porque os centros de recompensa do cérebro ficam mais ativos quando o copo não descansa, e, portanto, passam a buscar soluções rápidas.

Estudos indicam que dormir pouco faz as pessoas comerem mais e ingerirem mais calorias.

 Você também vai ficar menos disposta a fazer exercícios se não descansar bem.

 Tente tirar um cochilo durante o dia. 

 Isso é ainda mais importante para quem tem bebês recém-nascidos.

Aquela história de "durma quando o bebê dormir" é válida. 

Peça para algum familiar ou amigo próximo ficar de olho na criança enquanto você descansa um pouco.

- Não fique fazendo tarefas domésticas enquanto o bebê dorme.

Faça o mesmo que ele: descanse e deixe outra pessoa cuidar dessas responsabilidades.

- Até se sentar ou se deitar um pouco já ajuda muito.

Lembre-se de que o seu corpo está operando no dobro da capacidade normal para produzir o alimento para o bebê.

- Tirar cochilos traz outros benefícios, além da perda de peso.

Estudos recentes indicam que as mães que cochilam ficam menos cansadas de forma geral e acabam tendo interações melhores com os filhos.

Priorize o descanso e o sono. 

Muitas mães recentes colocam os outros em primeiro lugar.

É muito importante cuidar do bebê, mas você também não deve se esquecer de si mesma.

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Grande abraço e até a próxima!