Depois de dar à luz uma criança, muitas mães se preocupam em recuperar a figura anterior. A falta de cuidado com a alimentação e a atividade física, bem como exercícios excessivos e dieta restritiva podem atrapalhar esse processo e causar problemas de saúde.

1. Quanto tempo leva, em média, para o corpo de uma mulher voltar ao normal após o parto?

Durante a gravidez, as mulheres experimentam uma avalanche hormonal, que geralmente se recupera após seis meses, que é o tempo médio necessário para restaurar o corpo original.

"Se você ainda parece estar grávida por seis meses logo após o parto, não precisa se desesperar. Isso se deve a uma grande quantidade de retenção de líquidos causada por mudanças hormonais, o útero ainda está inchado e tudo isso é muito lento para se restabelecer ", explicou ela, de uma mulher Mere Gonzaga, dermatologista do laboratório feminino.

2. O método de parto interfere no tempo que o corpo leva para voltar ao normal?

A recuperação do parto vaginal é geralmente mais rápida porque uma cesariana é uma operação que remove todas as camadas do abdômen, exceto o próprio útero. Isso geralmente leva a mais desconforto e mais complicações, como infecção.

Mas a maioria das mulheres sente que pode começar a andar com leveza após cerca de 15 dias.

3. Que medidas preventivas devem ser tomadas durante a gravidez para restaurar ao estado original após o parto?

Faça uma dieta balanceada, mantenha o peso, exercícios, protetor solar para evitar manchas de pigmentação, beba bastante água (evite bebidas artificiais) e use hidratantes para a pele.

"Em geral, quanto mais velha a mãe é, mais difícil é a recuperação. A cada gravidez, a situação fica mais complicada, pois a flacidez da pele tende a ser maior", comentou a ginecologista Bárbara Murayama, coordenadora 09 de julho do Núcleo da Mulher. Clínica do Hospital Japonês.

4. O que devo prestar atenção após a gravidez?

Coma de forma equilibrada a cada três horas sem excesso de sal, gordura e açúcar. Comece a atividade física o mais rápido possível com a permissão do médico, começando com a caminhada fácil do bebê no carrinho.

“Quanto ao uso de bandas elásticas, esse assunto é polêmico, mas recomendo usá-lo por três meses após o parto. A drenagem linfática também ajuda a desinsuflar mais rápido”, disse o dermatologista Mayr.

O uso da órtese deve ser discutido com o obstetra para indicar o modelo que melhor se adapta às suas necessidades reais.

5. Quais são os principais mal-entendidos das mulheres durante e após a gravidez, que causaram o atraso do corpo antes?

Um deles não está se preparando para engravidar. Bárbara explicou: "Sabemos que quanto mais saudável for a mulher durante a gravidez, mais saudável será seu período menstrual. Menor será o risco para ela e para a saúde do bebê durante e após a gravidez."

Outro erro muito comum é achar que a gestante deve comer duas pessoas. “A gravidez exige um consumo extra de energia, apenas 300 calorias. Portanto, as mulheres não podem comer duas pessoas. Na amamentação, o consumo chegará a cerca de 700 calorias”, disse Meire.

Algumas pessoas pensam que mulheres grávidas não podem fazer exercícios. Sim, deve fazer o corpo agir, mas sempre sob orientação profissional, a menos que em situações de perigo, o médico proibirá essa prática.

Abandonar a amamentação também é um erro. "A amamentação é um dos comportamentos mais úteis para a perda de peso. A amamentação ajuda o útero a se contrair e restaurar seu tamanho original antes da gravidez", explicou Barbara, uma ginecologista.

 6. Após o parto, muitas mulheres querem acelerar o processo de restauração do corpo anterior e apostar em uma dieta restritiva e muita atividade física. Que problemas essa pressa e excesso podem causar?

“Depois de dar à luz, leva pelo menos 40 dias para o corpo se recuperar dos efeitos da gravidez, e é realmente angustiante para as mulheres ficarem debilitadas pelo parto, pela falta de sono dos cuidados com o bebê e pela própria amamentação.

Mesmo assim, precisamos nos alimentar bem nessa fase, manter uma alimentação balanceada e variada e iniciar a atividade física aos poucos com orientação”, explica Bárbara.

Durante todo o processo, a resistência do organismo é baixa, a alimentação inadequada e o excesso de exercícios podem piorar a situação e favorecer a infecção.

Como disse o dermatologista Meyer, pressa e exagero também podem prejudicar a amamentação e agravar a queda de cabelo.

"Durante a gravidez, os hormônios afrouxam as articulações. Portanto, se uma mulher de repente decidir se tornar uma triatleta, ela sofrerá danos nos ligamentos", acrescentou.

 7. O exercício físico antes e durante a gravidez interfere no corpo após a gravidez?

sim. Segundo a educadora de educação física Sílvia Santamaria Correa da Fonseca, por meio da prática regular de exercícios físicos, é possível manter ou evitar um declínio significativo do condicionamento físico.

“As pessoas estão mais inclinadas a evitar a obesidade e o ganho repentino de peso. Os exercícios também podem prevenir ou reduzir a dor pélvica ou lombar, reduzir a chance de depressão pós-parto e manter um alto nível de auto-estima”, acrescentou.

 8. Qual é o melhor tipo de exercício durante a gravidez?

Cada mulher deve ser avaliada individualmente e as prescrições de exercícios devem ser feitas com base em seu histórico de atividades físicas, possíveis doenças e saúde física atual.

Em circunstâncias normais, as mulheres grávidas podem continuar a manter seus hábitos originais de exercícios, mas a intensidade, a duração e a frequência devem ser ajustadas de acordo com cada estágio da gravidez. “Isso porque mudanças endócrinas, cardiovasculares e posturais devem ser consideradas e analisadas por profissionais”, explica Sylvia.

Recomenda-se que as mulheres grávidas evitem esportes de impacto, como luta livre, esportes coletivos e esportes que apresentem risco de queda, como o ciclismo. Caminhadas e esportes na piscina são ótimos.

9. Após o parto, quando a mulher pode retomar a atividade física e como deve ser essa recuperação?

A maioria das mulheres pode retomar a atividade física, caminhada leve, seja empurrando um carrinho ou em uma esteira, cerca de 15 dias após o parto.

Mas esse tempo pode variar dependendo do trabalho de parto, do que acontece durante a gravidez e das preocupações com a saúde materna. Portanto, apenas o médico do paciente pode ter certeza.

10. Qual é o segredo de uma mulher para recuperar sua barriga pré-gravidez depois que seu médico a liberou para atividades mais intensas?

A maioria das mulheres pode retomar a atividade física, caminhada leve, seja empurrando um carrinho ou em uma esteira, cerca de 15 dias após o parto.

Quer ter um abdômen inferior bonito, a gordura nos músculos abdominais deve ser menor, e precisa ser forte para mostrar isso.

“Atingimos essa meta por meio de um treinamento muscular eficaz e da perda de peso, ou seja, há um déficit calórico negativo, e consumimos mais do que consumimos. É inútil fazer milhares de séries de músculos abdominais para obter um abdômen bonito. A caloria o gasto desses exercícios é desprezível. O mais importante é realizar uma sequência que exercite grandes grupos musculares para aumentar o gasto calórico durante e após o treinamento. Por esse motivo, exercícios multiarticulares, como o agachamento, devem ter prioridade. Não adequado. para todas as mulheres A série ideal ”, explicou Silvia.

“Também é importante ressaltar que a mulher não deve sobrecarregar o corpo e reduzir muito o percentual de gordura corporal, pois isso causará a interrupção da produção do leite materno”, concluiu.

 11. Para deixar seu abdômen bonito, que outros cuidados são necessários?

(Com portal de informações Terra)