As crianças crescem e se desenvolvem rapidamente, por isso dormir o suficiente é importante. Bons hábitos de sono podem ajudá-los a obter a energia de que precisam para brincar ativamente e se manter saudáveis.

Quais são bons hábitos de sono?

Os comportamentos que ajudam você a ter uma boa noite de sono são chamados de bons hábitos de sono. Isso geralmente é chamado de boa higiene do sono. Pode envolver:

• Horário regular de sono.
• Ambiente de dormir fácil e seguro.

Bons hábitos de sono podem ajudar seu filho a ter o descanso necessário.

Como nosso corpo regula o sono?

Os padrões de sono são controlados pelo relógio interno do nosso corpo. Também é conhecido como nosso ritmo circadiano. Mantém-nos acordados durante o dia e promove o sono à noite. A melatonina é o hormônio que diz ao nosso corpo que é hora de dormir. Nosso relógio biológico ajuda a liberar melatonina no momento certo.

Quando dormimos, passamos por dois estágios de sono - sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono sem movimento rápido dos olhos (NREM). O sono REM também é chamado de sono leve. O sono NREM também é conhecido como sono profundo.

O ciclo do sono adulto envolve principalmente o sono profundo. Os bebês, no entanto, geralmente dormem muito levemente. Isso porque o sono REM é muito importante para o seu desenvolvimento. À medida que as crianças crescem, elas começam a dormir mais profundamente.

Quanto sono uma criança precisa?

Os bebês dormem de maneira muito diferente. A maioria dos bebês dorme até 18 horas durante o dia e à noite. À medida que seu bebê cresce, ele dorme mais à noite e menos durante o dia. Os bebês geralmente acordam à noite.

Bebês e crianças em idade pré-escolar dormem cerca de 11 a 14 horas por dia. A maior parte do sono ocorre à noite, mas os cochilos também costumam ser necessários durante o dia. Conforme as crianças crescem, elas acordam com menos frequência e dormem mais.

As crianças em idade escolar primária precisam de 10 a 11 horas de sono todas as noites.

Cada criança é diferente e suas necessidades podem variar.

Por que bons hábitos de sono são importantes para meu filho?

Bons hábitos de sono podem ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. Uma boa higiene do sono pode ajudar seu filho a manter o relógio biológico para liberar melatonina. Isso os ajuda a adormecer mais rápido.

Uma boa noite de sono é importante para o desenvolvimento de:

• Técnicas de concentração
• Habilidades de Estudo
• Habilidades sociais

Sem um bom descanso, seu filho pode ter os seguintes problemas:

• Assuma o controle de suas emoções e comportamento
• Foco

Boa qualidade de sono significa que seu filho dorme profundamente o suficiente e não acorda com muita frequência para a idade.

Como posso ajudar meu filho a desenvolver hábitos de sono saudáveis?

Uma boa Nutrição 

Uma boa nutrição pode ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. Sempre que possível, tente programar as refeições para que seu filho não vá para a cama com fome ou superalimentado. Caso contrário, eles podem se sentir desconfortáveis e ter problemas para se estabelecer.

À medida que a hora de dormir se aproxima, certifique-se de que seu filho evite:

• Cafeína
• Refrigerantes
• Chocolate
• Comida gordurosa

Evite alimentar seu filho após a hora de dormir.

Atividades físicas

O exercício também pode ajudar seu filho a dormir bem. Atividade física e brincadeiras durante o dia podem ajudar seu filho a queimar energia. Dessa forma, é menos provável que eles fiquem inquietos durante o sono. Incentive seu filho a brincar ao ar livre - a exposição à luz solar ajuda a manter os relógios biológicos sincronizados, o que os ajuda a adormecer.

Se seu filho tiver mais de 5 anos, evite cochilos durante o dia.

Tempo de relaxamento antes de dormir

Relaxar antes de dormir pode ajudar seu filho a fazer a transição da hora de brincar para a hora de dormir.

Você pode incentivar atividades silenciosas, como:

• Leitura
• Conte histórias para seus filhos
• Tocar música suave

Isso pode ajudá-los a se sentirem calmos, relaxados e sonolentos.

Pelo menos uma hora antes de dormir, evite produtos eletrônicos como:

• Televisão
• Equipamento eletrônico
• Celular

Prepare-se para dormir

Quando seu filho está dormindo, existem maneiras de ajudá-lo a adormecer.

Antes de sair da sala:

• Certifique-se de que seu filho está confortável
• Certifique-se de que o ambiente esteja silencioso e escuro
• Lembre seu filho de ficar quieto na cama
• Se seu filho estiver dormindo com uma criança, certifique-se de que ela tenha um brinquedo ou cobertor

Depois de sair da sala, tente ficar o mais longe possível. Se você voltar, seu filho pode querer que você volte mais tarde e nas noites subsequentes.

Se seu filho acordar:

• Não castigue ou repreenda
• Com calma, mas com firmeza, guie-os de volta para a cama
• Não ofereça comida, conversa ou qualquer coisa que seu possa ver como recompensa

Também é importante que eles se sintam seguros e relaxados em seu ambiente de sono. Algumas crianças podem se sentir incomodadas se deixadas sozinhas em um quarto escuro para dormir. Se seu bebê estiver chateado, fique com ele até que ele adormeça. Deixar uma criança chorar sozinha pode levar a problemas de apego. Você pode ajudar a confortá-los:

• Deixe a porta aberta
• Usar luz noturna

Diferentes técnicas de acomodação podem ajudar diferentes crianças. Algumas crianças vão se ajustar melhor se você as abraçar antes de dormir. É importante usar uma abordagem que funcione para você e seu filho. Se eles tiverem idade suficiente para entender, diga a seu filho o que esperar na hora de dormir e o que esperar de você.

Hora de dormir

A maioria das crianças adormece dentro de 20 minutos antes de ir para a cama.

Seguir uma rotina regular de dormir pode ajudar seu filho a associar certas atividades ao sono, como:

• A comer o jantar
• Tempo de relaxamento
• Tomando banho
• Limpeza de dentes
• Indo ao banheiro
• Dizendo boa noite

Escolha uma hora de dormir que funcione para sua família.

Decida quando quer que seu filho vá para a cama e quando quer que ele acorde. Se seu filho perder as sonecas durante o dia, tente mantê-lo acordado. Coloque-os na cama meia hora antes do normal.

Comece seu novo hábito na hora certa. Se você estiver ausente por algumas noites ou se seus filhos estiverem doentes, não tente estabelecer uma nova rotina.

Tudo bem se sua rotina não surtir efeito imediatamente. 

Continue - se seu filho não está cooperando com a rotina, mantenha-se calmo e estável.