Alimentação pós parto traz muitas duvidas, as quais em principío, devo dizer que depois do parto não espere recuperar as curvas em menos de seis meses.

Contudo, Gravida sempre fitness tem o intuito de ajudar as mamães nesse período.

Assim trouxemos uma surpreendente mentoria completa, para que você possa obter um emagrecimento saudável com resultados, que oferece não só antes, como também no Pós-Parto para ajudar as mães nesta etapa, com a finalidade de deixar a mamãe bem e não mais cansada. 

Dessa forma ou seja mais disposta, e mais confiante consigo mesma ou melhor dizendo já sentindo segura e confortável para se exercitar no pós parto.

Embora as gestações nem sempre são iguais, muda de mulher para mulher tanto antes da gravidez como no pós parto de tal forma que mudanças comportamentais acontecem.

Pós-parto Quais as duvidas 

Certamente, mudanças de humor, irritabilidade, enjoo e até depressão ocorrem em algum momento e no puerpério está a redução de volume do útero.

Portanto, o corpo da mulher leva mais ou menos um ano para voltar ao que era antes.

Assim, dessa forma aconselhamos uma nutrição balanceada e o acompanhamento de especialistas adequados.

 Nesse processo, estou disponibilizando um cardápio passo a passo com o propósito de poder ajudar você a chegar no peso que deseja e, acima de tudo, da forma mais saudável e segura, para a mamãe como para o bebê na alimentação pós parto.

Em outras palavras a boa forma!!!

Certamente antes de mais nada saiba que se alimentar bem é uma forma de conseguir deixar o corpo bem nutrido para emagrecer.

E além disso, principalmente no período pós-parto se deve prestar mais atenção.

A qualidade da alimentação que a mulher vai ter nesse período é muito importante para ela e para o filho.

Veja agora o cardápio que estou disponibilizando para auxiliar você a ter uma melhor alimentação.

Alimentos pós gravidez

Esse cardápio não é uma regra a ser seguida!

Basta seguir apenas pequenas partes do cardápio, pois ainda assim vai estar se alimentando bem. 

O importante é se alimentar de maneira saudável para seu organismo começar a voltar ao normal.

Entretanto, a alimentação pós-parto em princípio tem que ser rica em líquidos como água,leite,sucos naturais, cereais integrais, frutas, legumes, peixes e derivados.

Esses alimentos são ricos em nutrientes que vão ajudar a recém mamãe a recuperar a forma rápida.

A nutricionista indica que para realizar escolhas saudáveis, devemos preferir os alimentos naturais, sem conservantes ou aditivos e corantes.

Dessa forma, certamente também conseguem responder às exigências energéticas da amamentação.

A alimentação pós-parto deve conter em média 400 calorias a mais do que a mulher está habituada a comer no seu dia a dia para garantir uma boa 

produção de leite.

Nos dois primeiros meses, após o parto, a dieta deve se manter no mesmo ritmo da gestação.

Cardápio pós-parto

Primeira opção:
3 fatias de pão integral;
1 copo de suco de abacaxi;
1/2 fatia média de melão;

3 colheres de queijo cottage.

Segunda opção:
2 copos de iogurte natural ;
1/2 mamão papaia;
2 fatias de pão integral ;
1 fatia fina de queijo de minas;

3 colheres de geleia sem açúcar.

Terceira opção:
1 xícara de salada de frutas com maçã, mamão, melão e banana;
3 colheres de aveia com um pouquinho de mel;
1 fatia de pão integral ;

1 copo de iogurte natural .

Lanche da manhã

Primeira opção:
2 colheres de aveia ;
1 mamão papaia ;
1 chá de erva cidreira.

Segunda opção:
1 pera;
1 chá de hortelã
2 torrada Light  com manteiga.

Terceira opção:
1 chá de mel

1 fatia fina de bolo simples.

ALMOÇO

Primeira opção:
1 prato de salada que pode ser de rúcula, alface, tomate ou cenoura;
2 conchas de feijão;
1 filé médio de frango grelhado ;
3 colheres de arroz integral.

Segunda opção:
1 salada pode ser de alface, tomate e ricota esfarelada ;
2 colheres de purê de mandioquinha;
4 colheres de carne moída ;
4 colheres de abobrinha refogada;

1 concha de lentilha.

Terceira opção:
1 salada pode ser de folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino ;
3 colheres de sopa de batata cozida ;
1 filé grande de peixe grelhado ;

3 colheres de sopa de suflê de espinafre.

Lanche da tarde

Primeira opção:
2 torradas integrais ;
4colheres de geleia sem açúcar;

1 xícara de  café com leite desnatado

Segunda opção:
2 fatia de queijo de minas;
1 copo de suco de uva sem açúcar;

1 fatia de pão integral.

Terceira opção:
1 maçã;
2 barrinha de cereais ;

1 copo de água-de-coco .

Jantar

Primeira opção:
1 filé de frango grelhado ;
6 colheres de sopa de cenoura cozida;

1 prato de sopa de legumes.

Segunda opção:
1 prato de sopa de espinafre;
1 abobrinha média recheada ;
3 colheres de sopa de ervilha .

Terceira opção:
1 filé médio de salmão grelhado ;
1 prato de salada de folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada ;
3 colheres de arroz integral ;

1 berinjela assada.

Ceia

Primeira opção:
2 bananas assada ;
1 chá de camomila.
Segunda opção:
1 copo de iogurte de frutas ;
2 colher de aveia;
1 chá de ervas cidreira.
Terceira opção:
1 copo de suco de melancia sem açúcar;
2 fatia de pão integral;

1 chá de ervas doce.

Lanche da madrugada
Primeira opção:
1 bananinha seca sem açúcar.
Segunda opção:
1 copo de iogurte de frutas.
Terceira opção:

1 copo de água-de-coco.

Exercícios físicos no pós-parto

Se você sempre teve uma rotina de atividades físicas intensas e deseja retomá-la, o tipo de parto também vai indicar o tempo para o retorno às atividades que podem variar. 

No parto normal, 30 dias após o nascimento do bebê, a mamãe já se sente segura e confortável para se exercitar.

Para mamães , submetidas à cesária, os médicos recomendam a prática de exercícios físicos cerca de 3 meses após o parto para não comprometer a cirurgia.

O importante é respeitar seus limites , comer de forma correta e saudável e se envolver em atividades.

Sugestões de exercícios físicos pós-parto

Corrida, caminhada, bicicleta e natação são exercícios que podem ser feitos ao ar livre ou em academia.

Também em casa, faça exercícios como: agachamento, flexão de braço, prancha lateral, afundo e prancha frontal.

Essas atividades irão ajudá-la no combate ao cansaço e ao estresse , características dessa fase.

Exercitar-se no formato de circuito intercalado são excelentes alternativas para quem pretende emagrecer.

A cada 2 ou 3 exercícios realizados de musculação, deve-se praticar algum exercício aeróbico, como corridas , bicicleta, corda e trampolim que envolvem grandes grupos musculares, o que aumenta o gasto calórico das atividade para recuperação do fôlego